Biểu đạt sức khỏe, y tế trong đời sống (건강·의료 생활 표현)

봄철 일교차와 건강 관리 — Chênh lệch nhiệt độ mùa xuân và cách giữ gìn sức khỏe

Vào mùa xuân, chênh lệch nhiệt độ trong một ngày, tức là 일교차(日較差, chênh lệch nhiệt độ trong ngày), lớn nên dễ bị cảm. Ban ngày nhiệt độ tăng nên ấm áp, nhưng khi mặt trời lặn thì buổi sáng và buổi tối trở nên se lạnh, vì vậy cần điều chỉnh trang phục cho phù hợp với thời tiết.

Trang phục đối phó với thay đổi thân nhiệt thì mặc nhiều lớp áo mỏng xếp chồng lên nhau sẽ hợp hơn là mặc một bộ áo dày. Nếu mặc một chiếc áo dày, ban ngày dễ đổ mồ hôi và ban đêm dễ bị lạnh. Với áo mặc nhiều lớp, có thể cởi hoặc mặc từng lớp tùy theo nhiệt độ để điều chỉnh thân nhiệt.

Trong các câu hỏi phán đoán mạch văn, chỉ thị như '이런 날씨' (thời tiết như thế này) phải có nội dung được chỉ đến xuất hiện trước ở câu phía trước. Sau khi nêu cái nóng ban ngày và cái se lạnh buổi sáng tối, rồi mới nói đến việc chuẩn bị trang phục thì mạch văn mới tự nhiên.

Khi chọn từ điền vào chỗ trống, cần phân biệt '습관' (thói quen, chỉ hành động lặp lại) và '이유' (lý do, chỉ nguyên nhân). Việc lặp đi lặp lại hành động chuẩn bị quần áo theo thời tiết được thể hiện bằng '습관'. Mùa là bối cảnh khiến thời tiết thay đổi nên không thể điền vào chỗ trống chỉ hành động.

Vào ngày bụi vàng (황사) nghiêm trọng, đeo khẩu trang và hạn chế ra ngoài là biện pháp ngăn bệnh đường hô hấp. Sau khi về nhà phải rửa tay và mặt để loại bỏ bụi, và trẻ em cùng người cao tuổi có sức đề kháng yếu đặc biệt cần chú ý.

• 일교차(日較差) — Chênh lệch giữa nhiệt độ cao nhất và thấp nhất trong một ngày. Ví dụ) 일교차가 커서 아침에는 겉옷이 필요하다. (Vì chênh lệch nhiệt độ lớn nên buổi sáng cần áo khoác ngoài.)
• 황사(黃沙) — Bụi cát vàng bay từ vùng khô hạn của lục địa Trung Quốc. Ví dụ) 황사가 심한 날에는 실외 활동을 줄인다. (Vào ngày bụi vàng nghiêm trọng thì giảm hoạt động ngoài trời.)

건강검진 — Khám sức khỏe

Khám sức khỏe là xét nghiệm được thực hiện để phát hiện sớm bệnh tật ngay cả khi không có triệu chứng. Cao huyết áp hay tiểu đường ở giai đoạn đầu hầu như không có 자각 증상(triệu chứng tự cảm nhận), nên việc phát hiện bằng khám định kỳ là rất quan trọng.

Khi kết quả khám sức khỏe cho thấy chỉ số cao hơn mức chuẩn, cần nhìn lại thói quen sinh hoạt là nguyên nhân và có thái độ muốn sửa đổi. Nếu thừa nhận nguyên nhân như ăn khuya hay thiếu vận động rồi thay đổi chế độ ăn và tập thể dục, chỉ số có thể cải thiện.

'마음이 한결 가벼워지다' (lòng nhẹ nhõm hẳn) thể hiện tâm trạng yên tâm vì lo lắng giảm bớt. Ngược lại, '마음이 무겁다' (lòng nặng trĩu) thể hiện tâm trạng bức bối vì lo lắng lớn.

'반성하다' (tự kiểm điểm, ăn năn) có nghĩa là nhìn lại và ăn năn về lỗi lầm hay thói quen của bản thân. '실천하다' (thực hiện, hiện thực hóa) có nghĩa là đưa điều đã nghĩ thành hành động thực tế. Ví dụ) 그는 아침마다 줄넘기를 하며 건강 관리를 실천했다. (Mỗi sáng anh ấy nhảy dây và thực hiện việc quản lý sức khỏe.)

Khi xác định nội dung của thông báo, hãy xem cùng các mục như đối tượng, thời gian, địa điểm, đồ chuẩn bị, nơi liên hệ. Tùy loại xét nghiệm mà cũng có thông báo hạn chế ăn uống từ tối trước ngày khám.

• 자각 증상(自覺症狀) — Triệu chứng do bệnh nhân tự cảm nhận. Ví dụ) 이 병은 자각 증상이 적어 검진을 받아야 발견된다. (Bệnh này ít triệu chứng tự cảm nhận nên phải khám mới phát hiện được.)
• 정기 검진(定期檢診) — Khám theo chu kỳ nhất định và lặp lại. Ví dụ) 직장인은 정기 검진으로 몸 상태를 점검하는 것이 좋다. (Người đi làm nên kiểm tra tình trạng cơ thể bằng khám định kỳ.)
• 기준치(基準値) — Giá trị làm mốc xác định phạm vi bình thường. Ví dụ) 콜레스테롤 수치가 기준치를 넘으면 식습관을 점검한다. (Khi chỉ số cholesterol vượt mức chuẩn thì kiểm tra thói quen ăn uống.)

수면과 면역력 — Giấc ngủ và sức đề kháng

Giấc ngủ là quá trình giải tỏa mệt mỏi tích tụ trong ngày và phục hồi cơ thể cũng như tinh thần. Khi ngủ, não sắp xếp thông tin tiếp nhận trong ngày và lưu thành ký ức, còn tế bào miễn dịch nuôi dưỡng sức mạnh chống lại mầm bệnh.

Khi thiếu ngủ, khả năng tập trung giảm và sức đề kháng cũng yếu đi nên dễ mắc các bệnh như cảm cúm. Người trưởng thành được cho là cần khoảng 7 tiếng ngủ mỗi ngày.

Giấc ngủ không chỉ quan trọng ở độ dài thời gian ngủ mà còn ở tính đều đặn. Nếu giờ đi ngủ và thức dậy không đều, nhịp sinh học bị phá vỡ và nguy cơ mắc nhiều bệnh tăng lên. Vì vậy, thói quen đi ngủ và thức dậy vào khoảng giờ thường ngày ngay cả cuối tuần được khuyến khích.

Khi chỗ trống nằm ở vị trí kết luận của bài đọc, sẽ điền biểu hiện đánh giá tích cực, tiếp nối sự quan trọng của giấc ngủ đã nêu phía trước. Ví dụ) '건강을 지키는 데 효과적이다' (hiệu quả trong việc giữ gìn sức khỏe) được dùng với nghĩa giấc ngủ đều đặn có ích cho sức khỏe.

'지름길이다' (là con đường tắt) biểu thị hành động nào đó cuối cùng dẫn đến hậu quả có hại, tức là con đường ngắn dẫn đến sự xấu. Khi đưa ra kết luận rằng hành động giảm thời gian ngủ làm hại sức khỏe thì dùng biểu hiện này.

Chủ đề của bài là nhóm nội dung được lặp đi lặp lại xuyên suốt bài thành một ý trung tâm. Khi vấn đề thiếu ngủ và sự cần thiết của giấc ngủ đều đặn cùng xuất hiện thì gộp lại thành dạng như '규칙적인 잠이 건강의 출발점이다' (giấc ngủ đều đặn là điểm khởi đầu của sức khỏe). Lựa chọn chỉ nêu phương pháp giảm sử dụng điện thoại thì không thể là chủ đề.

• 면역력(免疫力) — Sức mạnh giúp cơ thể chống lại vi khuẩn hay virus. Ví dụ) 규칙적으로 자면 면역력을 유지하는 데 도움이 된다. (Ngủ đều đặn giúp duy trì sức đề kháng.)
• 숙면(熟眠) — Ngủ sâu và thoải mái. Ví dụ) 자기 전 조명을 어둡게 하면 숙면에 도움이 된다. (Trước khi ngủ làm ánh sáng tối đi sẽ giúp ngủ ngon.)
• 생체 리듬 — Dòng hoạt động của cơ thể lặp lại theo chu kỳ đều đặn như ngày và đêm. Ví dụ) 야간 근무가 잦으면 생체 리듬이 깨지기 쉽다. (Làm ca đêm thường xuyên thì nhịp sinh học dễ bị phá vỡ.)

걷기 운동의 장점 — Lợi ích của đi bộ

Đi bộ là môn vận động ai cũng dễ thực hiện vì không cần dụng cụ hay chuẩn bị đặc biệt. Đi bộ đều đặn giúp hạ huyết áp và 혈당(đường huyết), đồng thời khi đi bộ căng thẳng giảm nên tâm trạng cũng tốt lên.

Đi bộ theo tốc độ của bản thân thì ít gây áp lực lên khớp. Ngược lại, đi quá sức và đi lâu có thể gây đau cổ chân hay đầu gối, nên cần điều chỉnh thời gian và tốc độ phù hợp với tình trạng cơ thể.

Trong câu hỏi về chủ đề, tránh lựa chọn chỉ chứa chi tiết như dụng cụ hay thời gian, và chọn lựa chọn gộp kết luận của cả bài. Lựa chọn gộp lợi ích sức khỏe của việc đi bộ và giá trị của thói quen đi bộ đều đặn là phù hợp.

• 관절(關節) — Phần xương chạm nhau để gập, duỗi và cử động. Ví dụ) 운동 전에 관절을 풀어 주면 부상을 줄일 수 있다. (Trước khi tập, khởi động khớp sẽ giảm được chấn thương.)
• 혈당(血糖) — Lượng glucose có trong máu. Ví dụ) 식후 혈당이 지나치게 오르지 않도록 식사량을 조절한다. (Điều chỉnh lượng ăn để đường huyết sau bữa ăn không tăng quá mức.)

목·어깨 통증과 스트레칭 — Đau cổ, vai và giãn cơ

Nếu lâu ngày cúi đầu nhìn màn hình điện thoại hay máy tính, cơ cổ và vai sẽ cứng lại và dễ phát sinh đau. Tư thế cúi đầu gây gánh nặng lớn cho cổ, nên đưa màn hình lên gần ngang tầm mắt sẽ có ích.

Để phòng ngừa, cần có thói quen thường xuyên đứng dậy khỏi chỗ ngồi và giãn cổ, vai. Nếu triệu chứng kéo dài, nên đến tham khảo ở khoa như khoa y học đau nhức.

'-다 보면' (cứ... mãi thì) cho thấy trong khi tiếp tục một hành động, một kết quả nào đó tự nhiên xảy ra. Cần xem hành động và kết quả trước sau chỗ trống có nối tiếp nhau không để chọn biểu hiện nối. Ví dụ) 책을 읽다 보면 시간 가는 줄 모른다. (Cứ đọc sách mãi thì không biết thời gian trôi.)

• -는 김에 — Nhân dịp làm một việc gì đó thì làm thêm việc khác. Ví dụ) 장을 보는 김에 과일도 샀다. (Nhân tiện đi chợ thì mua luôn trái cây.)
• -는 대신 — Thay vì làm việc này thì làm việc khác. Ví dụ) 택시를 타는 대신 지하철을 탔다. (Thay vì đi taxi thì đi tàu điện ngầm.)
• -는 셈치고 — Coi như là vậy rồi hành động. Ví dụ) 공짜로 받은 셈치고 한번 써 본다. (Coi như nhận miễn phí thì thử dùng một lần xem sao.)

항생제 올바른 복용 — Uống kháng sinh đúng cách

Kháng sinh là thuốc điều trị nhiễm khuẩn, nên phải uống đến cùng theo đúng thời gian đã định theo đơn của bác sĩ thì mới có hiệu quả. Nếu thấy triệu chứng khá hơn rồi ngưng giữa chừng hoặc tự ý mua thuốc uống thì nguy cơ vi khuẩn tạo ra 내성균(vi khuẩn kháng thuốc) tăng lên.

Khi có vi khuẩn kháng thuốc, khó chữa bằng cùng loại thuốc đó và bệnh kéo dài hơn. Vì vậy, khi uống kháng sinh, điều quan trọng là làm theo chỉ dẫn của chuyên gia hơn là phán đoán của bản thân.

Khi chọn thái độ của tác giả, hãy xem cả hành vi tác giả coi là vấn đề và hành vi tác giả nhấn mạnh. Nếu coi thói quen uống thuốc sai là vấn đề và nhấn mạnh phải làm theo lời chuyên gia, thì thái độ đó thuộc loại lo ngại và nhấn mạnh.

• 내성균(耐性菌) — Vi khuẩn có sức chống lại tác dụng của thuốc. Ví dụ) 항생제를 중간에 끊으면 내성균이 남기 쉽다. (Nếu ngưng kháng sinh giữa chừng thì dễ để lại vi khuẩn kháng thuốc.)
• 임의로 — Theo ý mình, tùy tiện. Ví dụ) 약의 양을 임의로 늘리면 부작용이 생길 수 있다. (Tự ý tăng liều thuốc có thể gây tác dụng phụ.)
• 처방(處方) — Việc bác sĩ quyết định thuốc cần thiết và cách dùng cho bệnh nhân. Ví dụ) 처방받은 약은 지시한 기간 동안 먹는다. (Thuốc được kê đơn thì uống trong thời gian chỉ định.)

온라인 사전 문진 — Khai báo y tế trực tuyến trước khi khám

Khai báo y tế trực tuyến trước khi khám là dịch vụ nhập trước triệu chứng và thuốc đang dùng bằng điện thoại trước khi đến bệnh viện. Nội dung đã nhập được nhân viên y tế kiểm tra trước khi khám, nên việc hỏi lại cùng một câu hỏi trong phòng khám giảm đi.

Tuy nhiên, trong tình huống cấp cứu thì không dùng khai báo trước mà phải đến bệnh viện ngay. Như vậy, nên ghi nhớ các trường hợp ngoại lệ bằng cách phân biệt với '다만' (tuy nhiên).

• 문진(問診) — Việc bác sĩ hỏi bệnh nhân về triệu chứng, bệnh sử, thuốc đang dùng để xác nhận. Ví dụ) 진료 전 문진표를 작성하면 의사가 병력을 빠르게 파악할 수 있다. (Điền phiếu khai bệnh trước khi khám thì bác sĩ có thể nắm nhanh bệnh sử.)
• 응급(應急) — Tình huống cần ứng phó gấp. Ví dụ) 호흡이 갑자기 어려우면 병원 응급실을 바로 찾는다. (Nếu đột nhiên khó thở thì đến ngay phòng cấp cứu bệnh viện.)