Ekspresi Kesehatan dan Medis dalam Kehidupan Sehari-hari (건강·의료 생활 표현)

봄철 일교차와 건강 관리 — Perbedaan suhu harian di musim semi dan menjaga kesehatan

Di musim semi, selisih suhu dalam sehari, yaitu 일교차(ilgyocha, perbedaan suhu harian), cukup besar sehingga mudah terkena flu. Pada siang hari suhu naik dan terasa hangat, tetapi setelah matahari terbenam pagi dan malam menjadi dingin, sehingga cara berpakaian harus disesuaikan dengan cuaca.

Pakaian untuk menghadapi perubahan suhu tubuh lebih cocok berupa beberapa lapis pakaian tipis daripada satu pakaian tebal. Jika hanya memakai satu pakaian tebal, mudah berkeringat pada siang hari dan kedinginan pada malam hari. Pakaian yang dikenakan berlapis dapat dilepas atau dipakai satu per satu sesuai suhu untuk mengatur suhu tubuh.

Dalam soal yang menguji alur bacaan, kata penunjuk seperti '이런 날씨' (cuaca seperti ini) harus merujuk pada isi kalimat sebelumnya. Setelah menjelaskan panasnya siang hari dan dinginnya pagi serta malam hari, barulah persiapan pakaian dibahas agar hubungannya alami.

Saat memilih kata untuk mengisi bagian kosong, harus dibedakan '습관' (kebiasaan), yaitu perilaku yang berulang, dan '이유' (alasan), yaitu penyebab. Bahwa perilaku menyiapkan pakaian sesuai cuaca terjadi berulang kali dinyatakan dengan '습관'. Musim adalah latar belakang perubahan cuaca, sehingga tidak bisa mengisi bagian kosong yang menunjuk pada perilaku.

Pada hari ketika debu kuning (황사) sangat parah, memakai masker dan mengurangi kegiatan di luar rumah merupakan langkah untuk mencegah penyakit saluran pernapasan. Setelah keluar rumah, cuci tangan dan wajah untuk menghilangkan debu, dan anak-anak serta lansia yang daya tahan tubuhnya lemah harus lebih berhati-hati.

• 일교차(日較差, ilgyocha) — Selisih antara suhu tertinggi dan suhu terendah dalam sehari. Contoh) 일교차가 커서 아침에는 겉옷이 필요하다. (Karena perbedaan suhu harian besar, di pagi hari diperlukan jaket.)
• 황사(黃沙, hwangsa) — Debu pasir kekuningan yang datang dari daerah kering di daratan Tiongkok. Contoh) 황사가 심한 날에는 실외 활동을 줄인다. (Pada hari debu kuning yang parah, kurangi aktivitas di luar ruangan.)

건강검진 — Pemeriksaan kesehatan

Pemeriksaan kesehatan adalah tes yang dijalani untuk menemukan penyakit sejak dini, meskipun tidak ada gejala. Tekanan darah tinggi (고혈압) dan diabetes (당뇨) hampir tidak menimbulkan gejala yang terasa pada tahap awal, sehingga penting untuk menemukannya melalui pemeriksaan rutin.

Jika hasil pemeriksaan kesehatan menunjukkan angka di atas standar, penting untuk meninjau kebiasaan hidup yang menjadi penyebabnya dan berusaha memperbaikinya. Misalnya makan malam larut atau kurang berolahraga; jika penyebabnya diakui dan pola makan serta olahraga diubah, angka tersebut bisa membaik.

'마음이 한결 가벼워지다' (hati menjadi jauh lebih ringan) menyatakan perasaan lega karena kekhawatiran berkurang. Sebaliknya, '마음이 무겁다' (hati terasa berat) menyatakan perasaan sesak karena kekhawatiran yang besar.

'반성하다' berarti merenungkan dan menyesali kesalahan atau kebiasaan diri sendiri. '실천하다' berarti mewujudkan pikiran ke dalam tindakan nyata. Contoh) 그는 아침마다 줄넘기를 하며 건강 관리를 실천했다. (Setiap pagi dia melompat tali dan mempraktikkan menjaga kesehatan.)

Saat menentukan isi pengumuman, perlu memperhatikan hal-hal seperti sasaran, periode, tempat, perlengkapan yang dibawa, dan kontak yang bisa dihubungi. Tergantung jenis pemeriksaan, ada juga pengumuman yang meminta pembatasan makan sejak malam sebelum pemeriksaan.

• 자각 증상(自覺症狀, jagak jeungsang) — Gejala yang dirasakan sendiri oleh pasien. Contoh) 이 병은 자각 증상이 적어 검진을 받아야 발견된다. (Penyakit ini sedikit menimbulkan gejala yang dirasakan, sehingga baru ketahuan jika menjalani pemeriksaan.)
• 정기 검진(定期檢診, jeonggi geomjin) — Pemeriksaan yang dijalani berulang pada interval waktu tertentu. Contoh) 직장인은 정기 검진으로 몸 상태를 점검하는 것이 좋다. (Pekerja kantoran sebaiknya memeriksa kondisi tubuh melalui pemeriksaan rutin.)
• 기준치(基準値, gijunchi) — Nilai acuan yang menjadi dasar penentuan rentang normal. Contoh) 콜레스테롤 수치가 기준치를 넘으면 식습관을 점검한다. (Jika kadar kolesterol melebihi nilai acuan, periksa pola makan.)

수면과 면역력 — Tidur dan daya tahan tubuh

Tidur adalah proses memulihkan kelelahan yang menumpuk selama siang hari serta memulihkan tubuh dan pikiran. Selama tidur, otak menyusun informasi yang diterima pada siang hari dan menyimpannya sebagai ingatan, sementara sel imun memperkuat kemampuan melawan kuman.

Jika kurang tidur, konsentrasi menurun dan daya tahan tubuh melemah sehingga mudah terkena penyakit seperti flu. Orang dewasa diketahui membutuhkan tidur sekitar 7 jam per hari.

Tidur tidak hanya penting dari segi lamanya, tetapi juga keteraturannya. Jika waktu tidur dan bangun tidak teratur, ritme biologis terganggu dan risiko berbagai penyakit meningkat. Karena itu, dianjurkan kebiasaan tidur dan bangun pada jam yang kurang lebih sama, termasuk pada akhir pekan.

Pada bagian kesimpulan, digunakan ungkapan evaluasi positif yang menerima pentingnya tidur seperti yang dijelaskan sebelumnya. Contoh) '건강을 지키는 데 효과적이다' (efektif untuk menjaga kesehatan) dipakai dengan arti bahwa tidur teratur membantu kesehatan.

'지름길이다' (menjadi jalan pintas menuju) menyatakan bahwa suatu perilaku pada akhirnya berujung pada akibat buruk. Ungkapan ini dipakai saat menarik kesimpulan bahwa perilaku mengurangi waktu tidur merusak kesehatan.

Pokok bacaan adalah isi utama yang berulang kali disampaikan di seluruh bacaan, dirangkum menjadi satu. Jika masalah kurang tidur dan kebutuhan tidur yang teratur muncul bersamaan, pokok bacaan dirangkum seperti '규칙적인 잠이 건강의 출발점이다' (tidur teratur adalah titik awal kesehatan). Pilihan yang hanya berisi cara mengurangi penggunaan ponsel tidak bisa menjadi pokok bacaan.

• 면역력(免疫力, myeonyeongnyeok) — Kemampuan tubuh untuk melindungi diri dari kuman atau virus. Contoh) 규칙적으로 자면 면역력을 유지하는 데 도움이 된다. (Tidur teratur membantu menjaga daya tahan tubuh.)
• 숙면(熟眠, sukmyeon) — Tidur yang nyenyak dan nyaman. Contoh) 자기 전 조명을 어둡게 하면 숙면에 도움이 된다. (Meredupkan lampu sebelum tidur membantu tidur nyenyak.)
• 생체 리듬 — Aliran aktivitas tubuh yang berulang dengan siklus tetap, seperti siang dan malam. Contoh) 야간 근무가 잦으면 생체 리듬이 깨지기 쉽다. (Jika sering bekerja malam, ritme biologis mudah terganggu.)

걷기 운동의 장점 — Manfaat olahraga jalan kaki

Jalan kaki adalah olahraga yang bisa dilakukan siapa saja dengan mudah karena tidak memerlukan peralatan atau perlengkapan khusus. Berjalan secara rutin membantu menurunkan tekanan darah dan kadar gula darah, dan selama berjalan stres berkurang sehingga suasana hati juga membaik.

Jalan kaki memberi beban yang kecil pada sendi jika dilakukan dengan kecepatan yang sesuai dengan diri sendiri. Sebaliknya, berjalan terlalu lama secara memaksakan diri dapat menimbulkan nyeri di pergelangan kaki atau lutut, sehingga waktu dan kecepatan harus disesuaikan dengan kondisi tubuh.

Pada soal pokok bacaan, hindari pilihan yang hanya berisi rincian seperti peralatan atau waktu, dan pilih pilihan yang merangkum kesimpulan keseluruhan bacaan. Pilihan yang tepat adalah yang menggabungkan manfaat kesehatan jalan kaki dan nilai kebiasaan berjalan secara teratur.

• 관절(關節, gwanjeol) — Bagian tempat tulang saling bertemu dan dapat ditekuk serta diluruskan. Contoh) 운동 전에 관절을 풀어 주면 부상을 줄일 수 있다. (Melemaskan sendi sebelum berolahraga dapat mengurangi cedera.)
• 혈당(血糖, hyeoldang) — Jumlah glukosa yang terkandung dalam darah. Contoh) 식후 혈당이 지나치게 오르지 않도록 식사량을 조절한다. (Atur porsi makan agar gula darah setelah makan tidak naik berlebihan.)

목·어깨 통증과 스트레칭 — Nyeri leher dan bahu serta peregangan

Jika dalam waktu lama menunduk untuk melihat layar ponsel atau komputer, otot leher dan bahu menjadi kaku dan mudah timbul nyeri. Posisi kepala yang menunduk memberi beban besar pada leher, sehingga membantu jika layar diangkat hingga mendekati tinggi mata.

Untuk pencegahan, perlu kebiasaan sering berdiri dari tempat duduk dan meregangkan leher serta bahu. Jika gejala berlangsung lama, sebaiknya berkonsultasi di poli yang sesuai, seperti departemen kedokteran nyeri.

'-다 보면' menyatakan bahwa selama melakukan suatu perbuatan terus-menerus, secara alami muncul suatu hasil. Periksa apakah perbuatan dan hasil di sekitar bagian kosong saling berhubungan untuk memilih ungkapan penghubung. Contoh) 책을 읽다 보면 시간 가는 줄 모른다. (Jika membaca buku, tidak terasa waktu berlalu.)

• -는 김에 — Menyatakan melakukan hal lain sekalian pada kesempatan melakukan suatu hal. Contoh) 장을 보는 김에 과일도 샀다. (Sekalian belanja, saya juga membeli buah.)
• -는 대신 — Menyatakan melakukan hal lain sebagai pengganti hal yang dilakukan. Contoh) 택시를 타는 대신 지하철을 탔다. (Alih-alih naik taksi, saya naik kereta bawah tanah.)
• -는 셈치고 — Menyatakan bertindak dengan menganggap begitu. Contoh) 공짜로 받은 셈치고 한번 써 본다. (Anggap saja mendapatkannya gratis, lalu coba pakai sekali.)

항생제 올바른 복용 — Cara minum antibiotik yang benar

Antibiotik adalah obat untuk mengobati infeksi bakteri, sehingga harus diminum sampai habis selama jangka waktu yang ditetapkan sesuai resep dokter agar efektif. Jika berhenti di tengah karena gejala sudah membaik, atau membeli dan meminum obat sendiri tanpa izin, risiko munculnya bakteri resisten yang mampu bertahan terhadap obat akan meningkat.

Jika muncul bakteri resisten, penyakit sulit diobati dengan obat yang sama sehingga berlangsung lebih lama. Karena itu, saat meminum antibiotik, yang penting adalah mengikuti instruksi ahli daripada penilaian diri sendiri.

Untuk memilih sikap penulis, perlu melihat kebiasaan yang dipermasalahkan penulis dan tindakan yang ditekankan. Jika kebiasaan minum obat yang keliru dianggap masalah dan penulis menekankan untuk mengikuti perkataan ahli, sikap tersebut termasuk kekhawatiran dan penekanan.

• 내성균(耐性菌, naesenggyun) — Bakteri yang memiliki kemampuan melawan efek obat. Contoh) 항생제를 중간에 끊으면 내성균이 남기 쉽다. (Jika antibiotik dihentikan di tengah, bakteri resisten mudah tertinggal.)
• 임의로 — Sesuai kehendak sendiri, seenaknya. Contoh) 약의 양을 임의로 늘리면 부작용이 생길 수 있다. (Jika dosis obat dinaikkan sendiri, bisa timbul efek samping.)
• 처방(處方, cheobang) — Tindakan dokter menentukan obat yang dibutuhkan pasien dan cara meminumnya. Contoh) 처방받은 약은 지시한 기간 동안 먹는다. (Obat yang diresepkan diminum selama periode yang ditentukan.)

온라인 사전 문진 — Pemeriksaan awal (pra-konsultasi) daring

Pemeriksaan awal daring adalah layanan untuk memasukkan gejala dan obat yang sedang dikonsumsi melalui ponsel sebelum pergi ke rumah sakit. Karena data yang dimasukkan diperiksa oleh tenaga medis sebelum pemeriksaan, pengulangan pertanyaan yang sama di ruang periksa berkurang.

Namun, dalam keadaan darurat jangan menggunakan pemeriksaan awal, melainkan langsung pergi ke rumah sakit. Pengecualian seperti ini sebaiknya diingat dengan menandainya menggunakan kata '다만' (namun).

• 문진(問診, munjin) — Tindakan dokter menanyakan dan memastikan gejala, riwayat penyakit, obat yang dikonsumsi, dan sebagainya kepada pasien. Contoh) 진료 전 문진표를 작성하면 의사가 병력을 빠르게 파악할 수 있다. (Dengan mengisi formulir pemeriksaan sebelum berobat, dokter dapat cepat memahami riwayat penyakit.)
• 응급(應急, eunggeup) — Situasi yang harus ditangani dengan cepat. Contoh) 호흡이 갑자기 어려우면 병원 응급실을 바로 찾는다. (Jika tiba-tiba sulit bernapas, segera datang ke IGD rumah sakit.)